ความผิดพลาดของ คนทำ IF .คนมักสับสนระหว่าง if กับ one meal aday diet .
✅ที่เห็นส่วนใหญ่คือ ถ้าทำif แล้ว ร่างกายไม่ได้ เกิดinsulin sensitivity จริงๆ ยังไงก็ร่างกายต้องใช้หลัก ลดนำ้หนักโดยใช้วิธี cal in take. Cal surplus cal deficit นับแคลเป็นหลัก จะfast 16 กินแค่ 8 หรือจะIF อะไรก็ตาม ถ้าคนๆนั้นยังทำ if แบบ routine อยู่
✅ยกตัวอย่าง รู้ว่าตื่นกี่โมง เช่นตื่น6โมง ทุกวัน กินถึงเที่ยง fast ไปจนเช้าอีกวันและกิน จนถึงเที่ยง ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ต่อให้กินมื้อเดียว และทำกิจกรรมแบบเดิมๆเช่นออกกำลังกายหนักเท่าเดิม ทำแบบเดิมๆซ้ำ วันไหนกินเกิน cal surplus.7700แคล นน.ก็จะเพิ่ม1กิโล กินน้อย แคลติบลบcal deficit 7700แคล นำ้หนักลด1กิโล แบบนี้ไม่เรียกว่า intermittent fasting
✅ร่างกายไม่ได้เกิด insulin sensitivityจริงๆ ก็เป็น cal.in out ปกติ การกินแบบนี้ เรามักจะเหมารวมว่าคือ if. แบบนี้ไม่ถือเป็น IF
✅แบบนี้วิธีการนี้เค้าเรียกว่า (omed diet ) หรือเรียกว่ากินแบบone meal a day คนที่บอกว่าifไม่ต้องนับแคล ทำได้ ถ้า insulin sensitivity จริงๆ แล้วการที่ร่างกายจะเกิดinsulin sensitivity ไม่ได้เกิดจากการfasting ทั้งหมด แต่เกิดจากการที่คนนั้นมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ จะใช้วิธีการอะไรก็ได้ ถ้าสามารถทำให้ไขมันต่ำ แนวโน้มinsulin sensitivity ก็แค่นั้น if ถ้าทำแล้วไม่เกิด insulin sensitivity ไขมันเยอะอยู่ คุณแค่ทำomed diet. ไม่ใช้ทำ IF ซึ่งถ้าทำแบบนี้อยู่ช่วยนับแคลด้วยครับ
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค
cr natt Nakwiroj
Search